筋トレ・ダイエットのサンプル問題

正解: 翌日〜2日後

「遅発性筋肉痛（DOMS）」は運動後24〜72時間後にピークを迎えることが多いです。運動直後の痛みは別の原因（乳酸などの代謝物）によるものです。

正解: 短期間に高用量を摂取して筋肉内のクレアチン貯蔵を素早く飽和させること

クレアチンのローディングは1日20g程度を4〜5日間摂取し、筋肉内のクレアチンリン酸貯蔵を早期に満たす手法です。その後はメンテナンス用量（3〜5g/日）に移行します。脂質代謝やインスリンへの作用はクレアチンの主効果ではありません。

正解: 機械的張力・代謝ストレス・筋損傷

ブラッド・シェーンフェルドらの研究により、筋肥大を引き起こす主要メカニズムは「機械的張力（高重量による物理的な力）」「代謝ストレス（血流制限や乳酸蓄積による代謝産物）」「筋損傷（エキセントリック収縮などによる微細損傷）」の3つとされています。

正解: 食物繊維

食物繊維は人の消化酵素では分解されず大腸まで届きます。水溶性食物繊維は腸内の善玉菌のエサになり、不溶性食物繊維は便のかさを増やして排便を促します。ビタミンCは抗酸化・コラーゲン合成、不飽和脂肪酸は細胞膜構成・コレステロール調整、必須アミノ酸はたんぱく質合成が主な役割です。

正解: 曜日ごとに鍛える部位を変え、各部位を週複数回刺激できるように組む方法

分割法は部位を日ごとに分けてトレーニングすることで、1部位あたりのボリュームを増やしながら十分な回復時間を確保する手法です。例：月=胸・水=背中・金=脚など。

正解: ご飯・パン・麺などの主食

食事バランスガイドでは、一番量が多く必要な「主食（ご飯・パン・麺）」がコマの上段に描かれています。お菓子や油は少量にとどめるよう示されています。